Mains propres, dents brillantes, assiette colorée : je prends soin de mon corps

Ton corps t'accompagne partout. Il court, il joue, il apprend, il grandit. Pour qu'il reste en forme, il a besoin de toi ! Chaque jour, quelques gestes simples le protègent : se laver, se brosser les dents, bien manger, bien dormir. Ces gestes s'appellent l'hygiène. Aujourd'hui, tu vas devenir un expert de ton propre corps.

1. Des mains propres contre les microbes

Sur tes mains, sur les jouets, sur les poignées de porte, il y a des microbes. Ce sont de tout petits êtres vivants. Ils sont si petits qu'on ne peut pas les voir. La plupart ne sont pas dangereux. Mais certains peuvent te rendre malade : un rhume, une grippe, un mal de ventre.

Les microbes voyagent avec tes mains jusqu'à ta bouche, ton nez et tes yeux. Pour leur barrer la route, lave-toi les mains :

• avant de manger ;
• après être allé aux toilettes ;
• en rentrant à la maison ;
• après t'être mouché ;
• après avoir caressé un animal.

Comment bien se laver les mains ?

1. Mouille tes mains.
2. Prends du savon.
3. Frotte partout pendant environ 30 secondes : les paumes, le dessus, entre les doigts, les pouces et les ongles.
4. Rince bien sous l'eau.
5. Sèche-les avec une serviette propre.

Exemple 1. Sami revient du parc. Il a joué dans le sable et touché le toboggan. Il a très faim et veut goûter tout de suite. Que doit-il faire d'abord ? Se laver les mains avec du savon ! Sinon, les microbes du parc finissent dans sa bouche avec son goûter.

Ton corps aussi aime la propreté : une douche ou un bain régulier, et des vêtements propres.

2. Des dents en pleine santé

Tes premières dents s'appellent les dents de lait. Tu en as 20. Vers 6 ans, elles commencent à tomber. De nouvelles dents poussent à leur place : les dents définitives. Elles doivent durer toute ta vie ! Il n'y en aura pas d'autres.

Dans ta bouche vivent des microbes qui adorent le sucre. Quand ils en mangent, ils fabriquent un acide. Cet acide attaque tes dents et peut y creuser un petit trou : une carie. Une carie fait mal, et il faut aller la faire soigner.

Pour protéger tes dents :

• brosse-les au moins 2 fois par jour, le matin et le soir ;
• brosse pendant 2 minutes, toutes les dents, devant, derrière et dessus ;
• prends un peu de dentifrice au fluor adapté à ton âge, et recrache-le sans l'avaler ;
• va chez le dentiste au moins une fois par an, même si tu n'as pas mal.

Exemple 2. Nour mange un bonbon, puis un autre, puis encore un autre, tout l'après-midi. Ses dents sont attaquées sans arrêt ! Mieux vaut manger un dessert sucré de temps en temps, à la fin d'un repas, puis se brosser les dents.

3. Bien manger pour bien grandir

Ton corps a besoin de tous les types d'aliments. Aucun aliment ne contient tout ce qu'il faut. Il faut donc manger varié :

• les fruits et légumes : au moins 5 portions par jour ;
• les féculents (pain, pâtes, riz, pommes de terre) : ils donnent de l'énergie ;
• les produits laitiers (lait, yaourt, fromage) : ils aident tes os et tes dents ;
• la viande, le poisson, les œufs ou les lentilles : ils construisent tes muscles ;
• le sucré, le gras, le salé (bonbons, gâteaux, chips) : un peu seulement.

Et pour boire ? L'eau, c'est la seule boisson indispensable. Les sodas et les sirops sont pleins de sucre.

Dans une journée, tu fais 4 repas : le petit déjeuner, le déjeuner, le goûter et le dîner.

Exemple 3. Voici le déjeuner de Léa : des carottes râpées, du poisson avec du riz, un yaourt, une pomme et un verre d'eau. Vérifions : légumes (carottes), poisson, féculent (riz), produit laitier (yaourt), fruit (pomme), et de l'eau. Bravo, c'est un repas équilibré !

4. Dormir et bouger

Le sommeil répare ton corps et t'aide à grandir. À ton âge, il te faut environ 10 heures de sommeil chaque nuit. Ton corps a aussi besoin de bouger : courir, sauter, nager, faire du vélo, au moins une heure par jour.

À retenir

• Lave-toi les mains avec du savon avant de manger, après les toilettes et en rentrant à la maison.
• Brosse-toi les dents au moins 2 fois par jour, pendant 2 minutes. Va chez le dentiste une fois par an.
• Mange varié, avec des fruits et des légumes chaque jour, et peu de sucreries. Bois de l'eau.
• Dors bien et bouge chaque jour.

★ Pour aller plus loin

Le savais-tu ? L'émail, la couche blanche qui recouvre tes dents, est la matière la plus dure de tout ton corps. Plus dure que tes os ! Mais l'acide des microbes peut quand même l'abîmer.

Les animaux aussi ont des dents étonnantes. Le requin perd ses dents sans arrêt, et elles repoussent toute sa vie : des milliers de dents ! Les défenses de l'éléphant sont des dents géantes, qui ne cessent jamais de pousser. Et les dents de devant du castor sont orange : leur émail contient du fer, qui les rend très solides pour ronger le bois.

En France, quand une dent de lait tombe, on la glisse sous l'oreiller pour la petite souris. Pour voir ce qui se passe à l'intérieur de ton corps, demande à un adulte de te montrer le dessin animé Il était une fois… la vie.