Quand je bouge, mon corps me parle

Tu viens de jouer à chat pendant dix minutes. Tu t'arrêtes. Boum, boum, boum : ton cœur tape fort. Tu souffles comme un petit train. Ton front est mouillé. Tes joues sont toutes rouges.

Es-tu malade ? Non ! C'est ton corps qui travaille. Il t'envoie des messages. Aujourd'hui, tu vas apprendre à les comprendre. Et tu vas savoir quoi faire : boire, et bien te reposer.

Message n°1 : mon cœur bat plus vite

Assieds-toi et reste bien calme. Pose ta main à plat sur ta poitrine, un peu à gauche. Tu sens les petits coups ? Ce sont les battements de ton cœur.

Ton cœur est une pompe. À chaque battement, il pousse le sang dans tout ton corps. Le sang apporte aux muscles ce qu'il leur faut pour bouger : l'oxygène, pris dans l'air, et l'énergie des aliments.

Quand tu cours, tes muscles travaillent beaucoup. Ils ont besoin de plus de sang. Alors ton cœur accélère.

Exemple 1 : au repos, le cœur d'un enfant de ton âge bat environ 90 fois en une minute. Après une course rapide, il peut battre plus de 150 fois en une minute ! Quand tu te reposes, il ralentit petit à petit.

Message n°2 : je respire plus vite et plus fort

Tes poumons sont dans ta poitrine. Ils ressemblent à deux grosses éponges remplies d'air. Quand tu inspires, l'air entre. Les poumons prennent l'oxygène et le donnent au sang. Quand tu expires, l'air ressort.

Pendant l'effort, les muscles réclament plus d'oxygène. Alors tu respires plus vite et plus fort. Tu es essoufflé.

Le petit test de la parole. Pendant que tu cours, essaie de dire une phrase. Si tu peux parler facilement, ton effort est doux. Si tu ne peux plus dire une phrase entière, ton effort est très fort.

Message n°3 : j'ai chaud et je transpire

Quand tes muscles travaillent, ils fabriquent de la chaleur. Ton corps chauffe, un peu comme un moteur. Pour ne pas avoir trop chaud, il a deux astuces :

• Il transpire. De la sueur sort par de tout petits trous de ta peau. La sueur, c'est de l'eau avec un peu de sel. Quand elle sèche sur ta peau, elle te rafraîchit.
• Il rougit. Le sang passe tout près de la peau pour donner sa chaleur à l'air. C'est pour ça que tes joues deviennent rouges.

Boire : remplacer l'eau perdue

Quand tu transpires, ton corps perd de l'eau. Il faut la remplacer. La meilleure boisson, c'est l'eau !

• Bois un peu avant de jouer.
• Bois des petites gorgées pendant les pauses.
• Bois après l'effort.

N'attends pas d'avoir très soif. La soif veut dire que ton corps manque déjà un peu d'eau. Les sodas sont trop sucrés : ils ne sont pas utiles pour jouer. Et les boissons « énergisantes » sont déconseillées aux enfants.

Exemple 2 : Paul joue au foot au soleil depuis vingt minutes. Il a les joues rouges. Il transpire beaucoup. Il a la bouche sèche. Que doit-il faire ? Il fait une pause à l'ombre. Il boit de l'eau par petites gorgées. Puis il repart jouer.

Récupérer : laisser son corps se reposer

Après l'effort, ton corps a besoin de revenir au calme. C'est la récupération.

1. Ne t'arrête pas d'un coup : marche doucement une ou deux minutes.
2. Respire lentement : inspire par le nez, souffle doucement par la bouche.
3. Bois de l'eau.
4. Si tu es mouillé de sueur et qu'il fait frais, mets un pull pour ne pas avoir froid.
5. Le soir, dors bien : le sommeil aide ton corps à se reposer et à grandir.

Au bout de quelques minutes, ton cœur ralentit. Ta respiration redevient calme. Tu as récupéré !

Exemple 3 : quand faut-il s'arrêter ? Être essoufflé, avoir chaud et transpirer, c'est normal. Mais si tu as la tête qui tourne, très mal à la tête ou mal dans la poitrine, ce n'est pas normal. Arrête-toi tout de suite et préviens un adulte.

À retenir

• Pendant l'effort, mon cœur bat plus vite : il envoie plus de sang à mes muscles.
• Je respire plus vite et plus fort : mes muscles ont besoin de plus d'oxygène.
• J'ai chaud et je transpire : la sueur rafraîchit mon corps.
• Je bois de l'eau avant, pendant et après l'effort, sans attendre d'avoir très soif.
• Après l'effort, je récupère : je marche doucement, je respire calmement, je bois.

★ Pour aller plus loin

Le cœur d'un colibri, ce tout petit oiseau, peut battre plus de 1 000 fois par minute ! Celui de la baleine bleue, le plus gros animal du monde, peut descendre à 2 battements par minute quand elle plonge.

Ta peau cache entre 2 et 4 millions de petites glandes qui fabriquent la sueur. Les chiens, eux, transpirent très peu. Pour se rafraîchir, ils halètent : ils respirent très vite, la langue pendante.

Quand il fait chaud, les coureurs de marathon peuvent perdre plus d'un litre de sueur en une heure. C'est pour cela qu'on leur tend des verres d'eau tout au long de la course !