Je réveille mon corps avant de bouger

Le matin, quand tu sors du lit, tu bâilles. Tu t'étires. Tes jambes sont encore un peu raides. Ton corps se réveille doucement.

Avant de courir, de sauter ou de jouer au ballon, c'est pareil ! Ton corps a besoin de se réveiller. Aujourd'hui, tu vas apprendre deux choses. D'abord, le nom des parties du corps qui travaillent quand tu bouges. Ensuite, pourquoi on s'échauffe avant de jouer.

Les parties du corps qui travaillent

Les muscles : les moteurs

Pose ta main sur ta cuisse. Tends ta jambe très fort. Tu sens ? Ta cuisse devient dure. C'est un muscle qui travaille.

Les muscles sont sous ta peau. Ils tirent sur tes os pour faire bouger ton corps. Sans muscles, impossible de marcher, de sauter ou même de sourire !

Quand tu cours, ce sont surtout les muscles des jambes qui travaillent : ceux des cuisses et des mollets. Le mollet, c'est le derrière du bas de ta jambe. Quand tu lances un ballon, ce sont surtout les muscles des bras et des épaules.

Les articulations : les charnières

Plie ton bras. L'endroit où il se plie s'appelle le coude. C'est une articulation. Une articulation, c'est l'endroit où deux os se rejoignent. Grâce à elle, tu peux plier, tendre et tourner.

Voici les articulations qui travaillent beaucoup quand tu bouges :

• les épaules ;
• les coudes et les poignets ;
• les hanches ;
• les genoux et les chevilles.

Le cœur et les poumons : l'équipe du souffle

Deux organes très importants sont cachés dans ta poitrine.

• Le cœur est un muscle spécial. Il pousse le sang dans tout ton corps.
• Les poumons font entrer l'air quand tu respires.

Le sang apporte aux muscles une partie de l'air que tu respires : l'oxygène. Sans oxygène, les muscles se fatiguent très vite. Alors, quand tu bouges, le cœur et les poumons travaillent plus vite.

Pourquoi s'échauffer ?

Imagine de la pâte à modeler toute froide. Si tu la tires d'un coup, elle se casse. Maintenant, imagine que tu l'as roulée longtemps dans tes mains. Elle est chaude et souple. Tu peux l'étirer sans la casser.

Tes muscles, c'est un peu pareil. Attention, ce n'est qu'une image : un muscle ne casse pas comme de la pâte ! Mais un muscle froid est raide. Un muscle chaud est souple.

S'échauffer, c'est réchauffer son corps petit à petit, avant un effort. L'échauffement sert à trois choses :

1. Réchauffer les muscles : ils deviennent plus souples.
2. Préparer les articulations : elles bougent mieux.
3. Préparer le cœur et les poumons : ils accélèrent doucement, sans à-coup.

Résultat : tu risques moins de te faire mal. Et tu joues mieux ! Ta tête aussi se prépare : tu penses au jeu.

Comment on s'échauffe ?

Un bon échauffement va toujours du plus doux au plus fort. Il dure environ 5 à 10 minutes. Voici un exemple :

1. Marcher, puis trottiner tout doucement.
2. Faire des cercles avec les épaules, puis avec les bras.
3. Faire tourner les poignets, puis les chevilles.
4. Trottiner en montant les genoux.
5. Faire quelques petits sauts sur place.

Ton cœur bat un peu plus vite ? Tu as un peu chaud ? Bravo : ton corps est prêt !

Trois exemples pour bien comprendre

Exemple 1 : Lina va jouer au football. Quelles parties de son corps vont le plus travailler ? Ses jambes : les cuisses et les mollets. Ses genoux et ses chevilles. Et aussi son cœur et ses poumons, car elle va beaucoup courir. Son échauffement : trottiner, faire tourner les chevilles, monter les genoux.

Exemple 2 : Hugo va grimper dans un jeu du parc. Il va surtout utiliser ses bras, ses mains, ses épaules et ses poignets. Il échauffe donc surtout le haut de son corps : des cercles d'épaules, de bras et de poignets. Il n'oublie pas ses jambes, qui poussent pour monter.

Exemple 3 : Sami arrive au parc. Il court tout de suite le plus vite possible. Au bout d'un moment, il sent une petite douleur au mollet. Son muscle n'était pas prêt. Qu'aurait-il dû faire ? Commencer doucement : marcher, trottiner, puis accélérer petit à petit.

À retenir

• Quand tu bouges, tes muscles, tes articulations, ton cœur et tes poumons travaillent.
• Les articulations sont les endroits qui se plient : épaules, coudes, poignets, hanches, genoux, chevilles.
• S'échauffer, c'est réchauffer son corps petit à petit avant de bouger.
• L'échauffement rend les muscles souples, prépare le cœur et aide à éviter les blessures.
• On s'échauffe du plus doux au plus fort, pendant 5 à 10 minutes.

★ Pour aller plus loin

Ton corps compte plus de 600 muscles ! Le plus gros est dans tes fesses : c'est le grand fessier. Le plus petit est caché au fond de ton oreille. Il est plus petit qu'un grain de riz !

Ton cœur est un muscle qui ne s'arrête jamais. Il bat le jour et la nuit, même quand tu dors. Et tu n'as pas besoin d'y penser.

As-tu déjà vu un chat se réveiller ? Il s'étire longtemps, en tendant ses pattes de devant. Les champions, eux aussi, s'échauffent toujours. Avant une course, beaucoup d'athlètes s'échauffent une demi-heure, ou même plus ! Si tu veux en savoir plus sur ton corps, la série de dessins animés « Il était une fois… la vie » le raconte de façon très drôle.