Mon corps sportif : je bois, je mange, je dors pour bien bouger !

Salut petit sportif !

Imagine que tu es une super voiture de course. Pour aller vite, une voiture a besoin d'essence, d'eau dans le moteur et d'un bon garage pour se reposer. Eh bien, ton corps, c'est pareil ! Pour courir, sauter et jouer, ton corps a besoin de trois choses magiques : boire de l'eau, bien manger et bien dormir.

Aujourd'hui, on va découvrir pourquoi ces trois habitudes t'aident à devenir un vrai champion !

La leçon pas à pas

1. Boire de l'eau

Quand tu cours, tu as chaud et tu transpires (des petites gouttes sortent de ta peau). Ces gouttes, c'est de l'eau qui part de ton corps ! Si tu ne bois pas, ton corps devient fatigué et tu as la tête qui tourne.

Exemple : Léo joue au foot pendant une heure. À la fin, il a soif et il est tout rouge. Il boit un grand verre d'eau et hop, il se sent mieux ! L'eau, c'est le carburant qui rafraîchit ton moteur.

→ Astuce : bois de l'eau avant, pendant et après le sport.

2. Bien manger

Ton corps a besoin d'énergie pour bouger, comme une voiture a besoin d'essence. Cette énergie vient de la nourriture ! Mais attention : tous les aliments ne se valent pas.

• Les fruits, légumes, pain, pâtes et riz te donnent une belle énergie qui dure longtemps.
• Les bonbons et les gâteaux donnent une énergie qui part très vite (comme une bougie qui s'éteint).

Exemple : Le matin, Sofia mange du pain, une banane et un yaourt. Résultat : à la récré, elle court partout sans être fatiguée ! Son copain qui n'a rien mangé, lui, est tout mou.

3. Bien dormir

La nuit, pendant que tu dors, ton corps se répare tout seul ! Tes muscles se reposent et deviennent plus forts. C'est comme recharger la batterie de ton téléphone.

Exemple : Tom s'est couché très tard pour regarder la télé. Le matin, il baille, il court moins vite et il n'a envie de rien. Ses amis qui ont bien dormi, eux, sautent partout !

→ Un enfant de ton âge a besoin de 10 à 11 heures de sommeil par nuit.

À retenir

• L'eau rafraîchit ton corps quand tu transpires : bois avant, pendant et après le sport.
• Bien manger (fruits, légumes, pain) te donne l'énergie pour bouger longtemps.
• Bien dormir répare tes muscles et recharge ton énergie.
• Ton corps est comme une voiture : sans carburant, sans eau et sans repos, il tombe en panne !

★ Pour aller plus loin

Savais-tu que ton corps est composé de beaucoup d'eau ? Presque 6 seaux d'eau se cachent dans un corps d'enfant ! C'est pour ça qu'il faut souvent en remettre en buvant, surtout quand il fait chaud.

Les vrais sportifs, comme les footballeurs ou les nageurs des Jeux Olympiques, ont même des personnes spéciales qui préparent leurs repas ! On les appelle des nutritionnistes. Ils choisissent bien la nourriture pour que les champions aient plein d'énergie le jour de la compétition.

Et le sommeil ? Les scientifiques ont découvert que les sportifs qui dorment bien courent plus vite et se blessent moins ! C'est pour ça que même les adultes champions font parfois une petite sieste. Dormir, c'est un vrai super-pouvoir caché.